睡眠质量差，导致生长发育迟缓，怎样改善
有的小朋友并不是主动熬夜，而是睡眠质量差，导致想睡也睡不好。常有的状态是晚上睡不着，早上起不来，上课也学不到东西。
另外，即使在睡眠中，孩子也可能会出现做噩梦、呼喊，以及夜里频繁上厕所、打鼾、抽动、翻身等。
打鼾在这个年龄可能是腺样体肥大导致的，如果孩子出现吹哨一样的声音，要特别小心，以免引起缺氧。这种情况一般需要到耳鼻喉科做进一步的检查，让专业的医生做出诊断。而对于其他的情况，父母可以在家里进行有效干预。
找到孩子睡眠差的原因
睡眠差有一个简单的判断标准，那就是孩子早起之后的精神状态。我们可以观察孩子第二天的整体精气神怎么样、学习注意力是否集中、心情是否愉悦等，这都跟睡眠有一定的关系。
如果父母发现，孩子精神不是很好，那么就应该细心地进行观察，也可以和孩子好好沟通，尽量找到孩子睡眠差的原因。
引起睡眠质量差的原因有很多，包括焦虑情绪、压力比较大、白天太兴奋或者午睡时间太长等。
还有可能是不良的饮食习惯导致的。比如白天在学校不好好吃饭，晚上吃太多，而吃得太饱会导致入睡困难。我女儿兔兔就是这样的，她嫌学校的饭不好吃，所以晚上回家就狂吃，结果很容易引起积食，夜里肠道负担比较重，自然会影响睡眠。
另外，睡眠环境不舒适也会导致孩子睡不好，比如屋里太热、被子太厚等。所以父母可以针对睡眠环境进行调整，尽量让睡觉时的温度合适。担心孩子踢被子，那不妨让孩子穿稍微厚一些的睡衣，盖上薄薄的被子，或者直接让孩子在睡袋里入睡。
有些孩子睡觉的时候容易抽动，父母也要寻找原因。尤其是冬天的时候，可能是由于日照时间不足，导致孩子缺乏维生素D，出现缺钙，同时引起神经的兴奋性增加，稍微一受刺激，孩子可能就会有抽动的情况。
做噩梦，也是孩子睡眠的杀手之一。如果孩子经常做噩梦，半夜惊醒，我们要想办法帮助他赶跑噩梦。
对于3～7岁的孩子来说，他们的脑袋里可能会经常出现一些幻想出来的画面，这跟他们平时接触到的信息有关。比如，前段时间，有对父母带着孩子到我的门诊，说孩子天天做噩梦，根本没办法好好睡觉。我就和儿童心理专家一起来帮他们分析，到底是什么原因导致的。
通过询问，我们发现孩子在电视上看到了一个可怕的情景，夜里这个情景就一直回旋在他的脑海里。
这个时候，我们要做的就是帮助孩子赶跑这个情景。
第一步：要鼓励孩子描述一下他的梦境。一开始，他可能因为害怕而不敢说，所以我们要慢慢地鼓励他，引导他把这个梦境说出来。父母可以告诉他：“你在梦里遇到了什么样的坏蛋？不要担心，我们来帮着你赶走这些坏蛋。”
第二步：要击碎这个虚幻的梦境给孩子带来的伤害。在这个过程中，要给孩子适度的心理支持和引导，帮助孩子更好地平复情绪。告诉孩子，有爸爸妈妈在他身边，梦里的坏蛋不会伤害到他，让他体会到一种家庭的安全感。这样，就能慢慢地克服这些经常干扰他的噩梦。
当然，有的梦孩子能记得，有的记不得，我们只要引导他大致地描绘出来就够了。这样，才能了解孩子到底是哪些方面出了问题，进而有针对性地进行心理辅导，帮助他们克服问题。
作者：北京协和医院内分泌主任医师/教授潘慧
来源：磨铁文化授权选自于畅销书《协和专家说长高》
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